Activités physiques structurées - Niveau 2

Animés par un kinésiologue, ces exercices (intermédiaire-avancé) offrent de nombreux bienfaits :

• Amélioration de la qualité de vie et facilite la réalisation d’activités de la vie quotidienne
• Effet neuroprotecteur au niveau du cerveau : protège et stimule les neurones dopaminergiques restantes
• Stimulation de la production de facteurs neurotrophiques : favorise la survie et la croissance des neurones
• Aide à maintenir et à améliorer la flexibilité, la posture, la force musculaire et la coordination, contribuant ainsi à atténuer la raideur musculaire et la lenteur des mouvements associées à la maladie.
• Augmentation de l’énergie
• Réduction du stress
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Amélioration de l’équilibre
• Réduction risque de chute (et blessure)
• Tous ces effets sur les capacités physiques et physiologiques ont l’effet du ralentissement des symptômes de la maladie de Parkinson.

Pour qui sont les cours d'activités physiques niveau 2 ?

• Personnes vivant avec la maladie de Parkinson et ayant une bonne condition physique générale et qui n’est pas à risque de tomber
• Personnes proches aidantes de la maladie de Parkinson accompagnant leur proche
•  Personnes ayant la capacité de faire des exercices majoritairement debout
  (plusieurs minutes) avec des temps de pause réduits.

Quel sera le contenu de ces cours ? 

La majorité des exercices se font en position debout et une option assise peut être proposée pour ceux qui en ont besoin.

• Cardio vitesse: travail sur la rapidité, la capacité cardiovasculaire. S'attendre à avoir chaud et augmenter le rythme cardiaque. Les participants peuvent s’attendent à faire des exercices sous forme de circuit de 3 à 4 exercices suivi d’une pause. Exemple : Marche militaire, jumping jack modifié

• Coordination et équilibre: Travail sur l’équilibre. Prendre son temps dans l’exécution et contrôler le mouvement. Renforcement musculaire ciblé pour les jambes, les abdominaux et la posture. Les exercices peuvent s’apparenter à des combinaisons de mouvements. Les participants peuvent s’attendre à faire des exercices sous forme de circuit (de 3 à 5 exercices enchaînés) demandant équilibre, coordination et contrôle suivi d’une pause. Exemple: Synchroniser deux membres du corps simultanément : Lever le bras gauche et déplier la jambe droite. Lever un genou à la fois et dire des noms de pays qui comme par “B”. Se tenir en équilibre en tandem un pied devant l’autre

• Renforcement: Exercices ciblés pour travailler l’endurance et la force musculaire. Les méthodes peuvent varier entre des mouvements lents et contrôler, maintenir une position plusieurs secondes et l'utilisation d’accessoires (élastique, petits haltères, bouteilles d’eau ou cannage) pour augmenter l’intensité du mouvement. Exemple : Renforcement des différents groupes musculaire avec élastique ou poids libre

• Mobilité et/ou flexibilité: Les séances seront complétées avec des exercices d’étirement afin de maintenir la capacité d’amplitudes de mouvement des articulations et permettre un retour au calme en fin de séance. Exemple: Ouvrir les bras le plus loin possible derrière. Allonger une jambe et essayer de toucher le plus près des orteils possible et maintenir la position quelques secondes.

Horaire des cours - Printemps 2024

Lundi de 9h30 à 10h30

Mercredi de 11h à 12h

Premier cours : Mercredi 3 avril 2024

Dernier cours : Mercredi 26 juin 2024

Aucun cours ne sera donné le lundi 20 mai et le lundi 24 juin.

Matériel nécessaire :

- Élastique, haltère (bouteille d'eau ou autres), coussin, balle (tennis), bâton (manche de balai), serviette

- Chaise solide (pas de roulettes)

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